BOITE A OUTILS

Activer sa chance de l'Homme

Dans les arts taoïstes en Asie il est important d'activer sa "chance de l'Homme". L'aide d'un tiers, d'un professionnel peut être nécessaire mais ne remplace pas un engagement personnel, un travail sur soi pour poursuivre et décupler les effets d'un accompagnement, d'une démarche engagés avec un professionnel.

Au quotidien dans notre hygiène de vie mais également dans ce qu'on pourrait appeler notre "hygiène de pensée" se joue notre équilibre hormonal, émotionnel, nerveux, homéostasique.
Nous sommes ce que nous respirons, mangeons, mais aussi ce que nous pensons et faisons.

Le shiatsu est une méthode de digitopressure japonaise qui vise à retrouver une circulation harmonieuse de l'énergie, à lever les blocages physiques, émotionnels (sans se substituer à une consultation médicale mais en accompagnement de soin). Le praticien vous donnera des conseils en fin de séance pour être acteur de votre parcours de forme, de vie, de bonheur.

Voici quelques petits outils pour démarrer dès aujourd'hui

Nous sommes
ce que nous pensons, faisons

Retrouvez d'autres ressources et méditations guidées sur le site canadien "Humain avant tout"

https://www.humainavanttout.com/

Exercice au Tanbo pour les poignets,
mais pas uniquement ...

Un excellente vidéo de Julien Boucher RONIN Production

Elle ne s'adresse pas uniquement aux pratiquants d'arts martiaux ! Les exercices proposés permettent de renforcer, assouplir, étirer le poignet et l'avant-bras mais également de travailler la motricité fine des mains et des doigts.

Bienfaits :

-prévenir les blessures, les tendinites,

-retarder ou d'éviter les troubles cognitifs,

-de déverrouiller les articulations pour les personnes sédentaires, travaillant dans des positions fixes

-d'étirer les méridiens énergétiques notamment ceux du Coeur et du Péricarde, liés entre autres à la régulation émotionnelle

A vos Tanbo !!

Les tensions au bureau

Si vous avez un travail sédentaire qui implique de rester longtemps assis et immobile face à un bureau, à un écran, vous avez certainement dû déjà sentir des tensions au niveau du dos, des cervicales. Une partie d'entre elles peut venir du stress et la cohérence cardiaque peut être une vraie aide au quotidien (voir outil précédent sur la page). D'autre viennent de la posture des des tensions musculaires qui en découlent.

Outre les problèmes musculo-squelettiques, des organes sont également impactés par cette position. En effet le foie et la rate sont comprimés au quotidien par les côtes. Les sphères Bois et Terre en MTC va donc être à surveiller, à rééquilibrer et le buste à étirer, comme le dos et le cou.

Si vous travaillez face à un écran, en manipulant un ordinateur la fatigue oculaire va renforcer le déséquilibre du Bois, relié au foie. Des douleurs du canal carpien peuvent apparaître en utilisant la souris.

Il est possible de remédier à ces maux avec un rééquilibrage de ces sphères lors de séances de shiatsu, qu'ils soient récents ou installés depuis longtemps.

Il est cependant nécessaire d'être acteur de sa santé et de contribuer à son entretien au quotidien pour éviter l'installation en profondeur de ces douleurs et fatigues : le do-in, la stimulation de points énergétiques, des étirement de Qi qong vous seront conseillés en fin de séance.

Vous pouvez également commencer dès maintenant grâce à la très bonne vidéo de Way to happiness qui vous guide pour faire une pause yoga de quelques minutes dans votre journée de travail au bureau :

LA COHERENCE CARDIAQUE

Respirez… et lâchez prise

Respirez… et laissez partir ce qui doit l’être

Respirez… et acceptez le changement

Respirez … et revenez en vous

Respirez… et équilibrez

La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui permet de mettre en résonance la respiration avec l’aorte puis le cœur pour ainsi obtenir une régulation du système nerveux autonome. Reconnue depuis longtemps par le domaine scientifique et médical, elle se diffuse auprès du grand public ; elle est recommandée par la Fédération française de cardiologie.

Outre l’amélioration de la variabilité cardiaque, elle équilibre les systèmes orthosympathique (yang) et parasympathique (yin).

Ses vertus sont extrêmement nombreuses : régulation de l’insuline, des problèmes émotionnels, des problèmes de poids, des problèmes cardiaques, du jet lag, baisse du stress, de l’acidité du sang, booster du système immunitaire, lutte contre le vieillissement, augmentation de la testostérone, de l’ocytocine, de la DHEA… Cette technique peut être utilisée pour régler des phobies, arrêter de fumer.

Les bienfaits sont reconnus à court, moyen et long terme avec une pratique régulière

Le principe

cycle respiratoire de 10 secondes : Inspiration 5s./Expiration 5s

Les variations sont possibles :

4s/6s pour diminuer le stress, les effets des migraines ou de l’apnée du sommeil par exemple

6s/4s pour se dynamiser

Assis, le dos droit

La règle idéale pour en obtenir les bienfaits

365 = 3 fois par j/ 6 respirations par min / pendant 5 min

Les effets physiologiques durent entre 3 et 6h.

Les moments idéaux pour pratiquer : au réveil, avant le repas de midi, vers 15-16h, avant le coucher

On peut coupler cet apport avec ceux du shiatsu et en fonction des saisons.

La cohérence cardiaque se transmet ! Prendre son enfant dans ses bras lors de la pratique, le tenir par la main le met progressivement en cohérence cardiaque aussi, sans compter la double augmentation d’ocytocine grâce au contact.

Alors soyez généreux, envers vous-même et envers les autres :

respirez et pratiquez la cohérence cardiaque !

Sources :

Formation Cohérence Cardiaque du CDRAM, par Laurent BOUCHER

David SERVAN SCHREIBER, Guérir, Robert Laffont, 2003

Daniel KIEFFER, Tout savoir sur la respiration, Jouvence éditions, 2019

Sitographie :

Site de la Fédération française de cardiologie et ses 10 conseils : https://www.fedecardio.org/tag/coherence-cardiaque/

Un exemple d’outil poursuivre le rythme : vidéo de Florence Servan Schreiber :

https://www.youtube.com/watch?v=StpBBksAl90

Visuels issus des sites suivants

Naturomana https://www.naturomana.fr/post/la-coh%C3%A9rence-cardiaque-respiration-anti-stress