Un souffle d'aile
Shiatsu
Les tensions au bureau
Si vous avez un travail sédentaire qui implique de rester longtemps assis et immobile face à un bureau, à un écran, vous avez certainement dû déjà sentir des tensions au niveau du dos, des cervicales. Une partie d'entre elles peut venir du stress et la cohérence cardiaque peut être une vraie aide au quotidien (voir outil précédent sur la page). D'autre viennent de la posture des des tensions musculaires qui en découlent.
Outre les problèmes musculo-squelettiques, des organes sont également impactés par cette position. En effet le foie et la rate sont comprimés au quotidien par les côtes. Les sphères Bois et Terre en MTC va donc être à surveiller, à rééquilibrer et le buste à étirer, comme le dos et le cou.
Si vous travaillez face à un écran, en manipulant un ordinateur la fatigue oculaire va renforcer le déséquilibre du Bois, relié au foie. Des douleurs du canal carpien peuvent apparaître en utilisant la souris.
Il est possible de remédier à ces maux avec un rééquilibrage de ces sphères lors de séances de shiatsu, qu'ils soient récents ou installés depuis longtemps.
Il est cependant nécessaire d'être acteur de sa santé et de contribuer à son entretien au quotidien pour éviter l'installation en profondeur de ces douleurs et fatigues : le do-in, la stimulation de points énergétiques, des étirement de Qi qong vous seront conseillés en fin de séance.
​
Vous pouvez également commencer dès maintenant grâce à la très bonne vidéo de Way to happiness qui vous guide pour faire une pause yoga de quelques minutes dans votre journée de travail au bureau :
LA COHERENCE CARDIAQUE
Respirez… et lâchez prise
Respirez… et laissez partir ce qui doit l’être
Respirez… et acceptez le changement
Respirez … et revenez en vous
Respirez… et équilibrez
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui permet de mettre en résonance la respiration avec l’aorte puis le cœur pour ainsi obtenir une régulation du système nerveux autonome. Reconnue depuis longtemps par le domaine scientifique et médical, elle se diffuse auprès du grand public ; elle est recommandée par la Fédération française de cardiologie.
Outre l’amélioration de la variabilité cardiaque, elle équilibre les systèmes orthosympathique (yang) et parasympathique (yin).
Ses vertus sont extrêmement nombreuses : régulation de l’insuline, des problèmes émotionnels, des problèmes de poids, des problèmes cardiaques, du jet lag, baisse du stress, de l’acidité du sang, booster du système immunitaire, lutte contre le vieillissement, augmentation de la testostérone, de l’ocytocine, de la DHEA… Cette technique peut être utilisée pour régler des phobies, arrêter de fumer.
Les bienfaits sont reconnus à court, moyen et long terme avec une pratique régulière
Le principe
cycle respiratoire de 10 secondes : Inspiration 5s./Expiration 5s
Les variations sont possibles :
4s/6s pour diminuer le stress, les effets des migraines ou de l’apnée du sommeil par exemple
6s/4s pour se dynamiser
Assis, le dos droit
La règle idéale pour en obtenir les bienfaits
365 = 3 fois par j/ 6 respirations par min / pendant 5 min
Les effets physiologiques durent entre 3 et 6h.
Les moments idéaux pour pratiquer : au réveil, avant le repas de midi, vers 15-16h, avant le coucher
On peut coupler cet apport avec ceux du shiatsu et en fonction des saisons.
La cohérence cardiaque se transmet ! Prendre son enfant dans ses bras lors de la pratique, le tenir par la main le met progressivement en cohérence cardiaque aussi, sans compter la double augmentation d’ocytocine grâce au contact.
Alors soyez généreux, envers vous-même et envers les autres :
respirez et pratiquez la cohérence cardiaque !
Sources :
Formation Cohérence Cardiaque du CDRAM, par Laurent BOUCHER
David SERVAN SCHREIBER, Guérir, Robert Laffont, 2003
Daniel KIEFFER, Tout savoir sur la respiration, Jouvence éditions, 2019
Sitographie :
Site de la Fédération française de cardiologie et ses 10 conseils : https://www.fedecardio.org/tag/coherence-cardiaque/
Un exemple d’outil poursuivre le rythme : vidéo de Florence Servan Schreiber :
https://www.youtube.com/watch?v=StpBBksAl90
Visuels issus des sites suivants
Naturomana https://www.naturomana.fr/post/la-coh%C3%A9rence-cardiaque-respiration-anti-stress
Carnets 2 week ends : https://www.carnetsdeweekends.fr/vise-le-soleil-sans-te-bruler-les-ailes-de-beatrice-courtot/stress-coherence-cardiaque/
Un Souffle d'aile
Praticienne Shiatsu Ho Kokoro Ryu
Séances à votre domicile, sur RDV
0622421662
© 2023 par Un souffle d'aile. Créé avec Wix.com